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美国-西方食物指南美国食物指南
1、例如，意大利sprovolone奶酪和美国sCheezWhiz（美国奶酪）都是非常受欢迎的口味，有烤洋葱、蘑菇、辣椒、番茄酱、蛋黄酱和酱汁可供选择。如果你足够勇敢，你可以选择整只鸡或者完全素食的组合。素食牛排汉堡可以让你品尝到一场混合蔬菜的盛宴，你可以在Gorge餐厅品尝。这家餐厅位于费城著名的车站市场。
2、全麦食品： 如燕麦、全麦面包和糙米，是人体主要的能量来源，全麦中的麸糠和胚芽能提供更持久的能量，并有助于稳定血糖。鱼、禽、蛋： 每天适量摄入，鱼肉有助于心脏健康，禽肉和鸡蛋是优质蛋白质来源，尽管鸡蛋的胆固醇问题曾被误解，其实适量食用有益。
3、大家可以在“餐盘”营养示意图中看到，其中的4类食物，左侧两块分别是水果和蔬菜，右侧分别是谷类（碳水化合物）和蛋白质。这里需要强调的是谷物一半以上应该是“全谷物”，而蛋白质以瘦肉为主。另外，在餐盘的右上方还有一个小盘，意思是每天还应摄入一杯低脂或脱脂乳品。
4、解读美国饮食指南 额外一两杯咖啡根本没问题，更多的鸡蛋也没有问题，但是你要减少含糖饮料的摄入，还有不要忘了吃蔬菜。周四***咨询委员会发布建议：环境友好的饮食――减少红肉和加工肉制品。不同于旧指南，专家组并没有建议减少膳食胆固醇的摄入，并指出咖啡中的***对大家有益。
5、理解营养密度的含义对于选择健康饮食至关重要。营养密度高的食物在提供较少热量的同时，能够提供更多的必需营养素。 富含omega-3脂肪酸的深海肥鱼如鲑鱼，是获取这些健康脂肪酸的理想选择，同时它们也提供了优质的蛋白质、维生素D、维生素E以及其他必需微量元素。
6、金字塔的顶端部分建议每日摄入2份肉类和豆类食物，包括家禽、鱼类、坚果、豆科植物以及鸡蛋和适量的红肉（如牛肉、羊肉和猪肉）。这些食物富含蛋白质和必需的氨基酸，有助于身体发育和修复。总的来说，《食物金字塔指南》提供了一个清晰的饮食参考框架，指导人们在日常饮食中实现营养均衡，从而促进健康生活。
